tag:blogger.com,1999:blog-88389752068962734102024-03-05T10:07:18.883-08:00Diyet Değil Sağlıklı Yaşam - Sağlıklı Yaşam BloguEn sevdiği aktivite yemek olan, "Ama senin boyun uzun diyete ne gerek var" cümlesinden bıkmış hatun kişisi... Sağlıklı yaşam detayları, sağlıklı tarifler, diyet, spor ve çok daha fazlasıAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-19278529323285421542015-09-06T13:43:00.000-07:002016-03-04T04:34:51.316-08:00Juicing (Sebze-Meyve Suyu) Nedir, Ne Değildir? #1<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Heves ettiğim günden beri bana sürekli motivasyon katıp, farklı bir bakış açısı edinmemi sağlayan Juicing akımına blogumda yer vermesem olmazdı.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Konuya direkt girmem gerekirse, benim Juicing ile tanışmam biraz dolaylı yoldan oldu diyebilirim. Sebze sularına çok önceden okuduğum Alkali Diyet kitabından biraz haşır neşir olmakla beraber, açıkçası ne kadar önemli olduğuna dair pek bilgi sahibi değildim. Birkaç ay önce çiğ beslenmenin vücuttaki etkilerine olan merakımdan ötürü kaynak arayışındayken, Victoria Boutenko'nun <i>"Yaşam için Yeşil" </i>kitabını okumamla yeşil içecekleri biraz daha araştırmaya karar verdim. Kitapta juice'dan ziyade salt yeşillik ve "smoothieler" üzerinde durulsa da, </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">(ikisinin farkına birazdan değineceğim)</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> insan üzerindeki etkiler ve referanslar o kadar etkileyiciydi ki kayıtsız kalmak mümkün değildi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxw0Gyhtfo9qWcIR-bLYkv3ECVjhl8r3qHWoOCUvDmk1g6wK1jUyvG91RX9WkYjGjcNi03KkSn7Wdva2yHfw6KUtXRs_Q0K22OBzUEpDDmyEALeU0b-RjYyz4VlprSBpxqImsZ_Vo7Zd9j/s1600/11061998_964667143579804_4754052639410952490_n+copy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxw0Gyhtfo9qWcIR-bLYkv3ECVjhl8r3qHWoOCUvDmk1g6wK1jUyvG91RX9WkYjGjcNi03KkSn7Wdva2yHfw6KUtXRs_Q0K22OBzUEpDDmyEALeU0b-RjYyz4VlprSBpxqImsZ_Vo7Zd9j/s320/11061998_964667143579804_4754052639410952490_n+copy.png" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bir de üstüne Cenk Kıral'ın "Juicing ile Gelen Sağlık" kitabıyla birlikte internetten ve sosyal ağlardan okuduklarım da eklenince beklenen son kaçınılmaz oldu.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Juice Nedir?</b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Türkçe'de tam olarak bir karşılığı olmayan j</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uice'u en temel haliyle ağırlıklı olarak sebze ve meyvelerden elde edilen öz su olarak tanımlayabiliriz. Bu karışımlar belli bir düzene oturtulduğu takdirde sizi hastalıklardan koruyor, kilo vermenize yardımcı oluyor ve yediğiniz "çöp besinlerin" kötü etkilerini azaltıyor. Vücut, posasından arındırılmış bu suyu <b>sindirmekle uğraşmadığı için</b> içerikteki tüm vitamin, mineral, enzim ve fitokimyasallar direkt olarak kana karışıyor ve hücreler yenileniyor.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Neden Juicing? Sebzeleri Direkt Olarak Yemek Daha İyi Değil mi?</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pek sayılmaz. Juicing'i beslenme düzenime dahil ettiğimden beri çevremdeki herkesten "S<i>ebzeyi direkt yeyip posasını almak yerine niye suyunu içiyorsun?</i>" gibi yorumlar alıyorum. En basit tabirle anlatmak gerekirse, günde 3-4 kg sebze yemek biraz zordur, yeseniz bile mideniz bir süre sonra almamaya, isyan etmeye başlar. Ancak aynı sebzeleri günce 4-5 bardak juice içerek gayet rahat tüketebilirsiniz. Üstelik az miktarda meyve ile tatlandırarak hiç zorlanmadan!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>En önemlisi:</u></b> Sebzeleri direkt yediğimiz zaman içerdikleri lifler sindirim sürecini aktif ettiğinden dolayı içeriklerindeki vitamin ve minerallerin sadece % 20 ila % 30'undan faydalanabiliyoruz. <b>Oysa hazırladığımız juice'u sabah aç karnına tükettiğimizde bu oran % 90'a kadar çıkabiliyor!</b></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e69138; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #e69138; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Yani sebzelerin içeriğindeki güzelliklerden max. oranda faydalanmış oluyoruz.</b></span><br />
<div>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Juicing'in Faydaları:</b></span></div>
</div>
<ul style="text-align: start;">
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Vücudu onarıp, iyileştiriyor.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kilo vermeye yardımcı oluyor.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Enerjide ciddi bir artış sağlıyor.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Vücudun ph seviyesini arttırıp, <b>ALKALİ</b> hale getiriyor. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tansiyon, şeker, insülin direnci, alerji, migren, sindirim istemi ve obezite gibi pek çok hastalığa şifa oluyor/şifa bulmaya yardımcı oluyor.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tatlı isteğini azaltıyor.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kilo verme sürecine destek oluyor.</span></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ve daha pek çok şey.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2IGDer8GlCYbsusPAr5VSijo_anp4gvrWTTTBx9LirGM0_Jsdz9InDmihARiv5Ob0NNHvzYgoKdevqxRWJehsZadL6WPhALb3ovONQtMAmceg-qOgv0YvKhSvU_eAmtSffyVRTtClK7EK/s1600/11949384_964667153579803_9060952344175363742_n+copy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2IGDer8GlCYbsusPAr5VSijo_anp4gvrWTTTBx9LirGM0_Jsdz9InDmihARiv5Ob0NNHvzYgoKdevqxRWJehsZadL6WPhALb3ovONQtMAmceg-qOgv0YvKhSvU_eAmtSffyVRTtClK7EK/s320/11949384_964667153579803_9060952344175363742_n+copy.png" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>Önemli bir detay:</u> </b>Hala <i>"Yok ben sebze suyu almayayım, kendilerini çiğ ve direkt olarak bol bol yiyorum nasılsa"</i> diyorsanız bu bilgiyi okumadan geçmeyin. Çiğ ve direkt olarak tükettiğiniz sebzelerden de max faydayı alabilmek için kremamsı bir kıvama gelene dek çiğnemek zorundasınız. Bunu da ilgilenenler için detaylıca açıklayayım:</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bitkilerin temel bileşeni olan selüloz, gezegendeki en güçlü moleküler yapılardan birine sahiptir. Bildiğimiz gibi yeşillikler, diğer gıdalardan çok daha değerli besin maddeleri içerirler fakat bu besinler, bitkinin hayatta kalmasını kolaylaştırmak adına bitkilerin hücrelerinde depolanmıştır. Hücre içindeki bu değerli maddeleri çıkartabilmek için hücre duvarlarının kırılması gerekir; fakat bu hücreleri parçalamak tahmininizden de zordur. <b>Tam bu sebeple yeşillikleri tamamen çiğnemeden yemek besinsel ihtiyaçlarımızı maalesef KARŞILAMAZ.</b> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e69138; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<h2>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;"><b>Smoothie ve Juice Arasındaki Farklar</b></span></h2>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Smoothie</u> </b></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-Blender ile elde edilir.</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-Lif ve su barındırır. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-İçeriğindeki liften ötürü </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">sindirim </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">sistemine katkı sağlar</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">. </b><br />
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
</div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><u>Juice</u></b><br />
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">-</b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;">Juicer yani en bilinen adıyla Katı Meyve Sıkacağı ile elde edilir</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">.</b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;">-Lif barındırmaz.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;">-Lif barındırmadığı için içeriğindeki tüm faydalı vitamin ve mineraller direkt kana geçer.</span><br />
<ul>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Ne Zaman İçilmeli?</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En makbulu SABAH aç karnına ve gün içinde aç karnına içmek. </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bu sayede içerisindeki vitamin ve mineralerden max oranda faydalanabiliyorsunuz. Ancak yemek yerken bile sebze suyu içerek yediklerinizin asidik etkisini azaltabileceğinizi unutmayın. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Sözün özü: Yeter ki için:)</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Benim favori Green Juice'ma gelirsek...</span></b></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bir avuç dolusu roka</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1-2 avuç maydanoz</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2-3 adet salatalık</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 adet limon (kabukları soyulmuş)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 adet elma (Bunu her zaman eklemiyorum, ekliyorsam da organik değilse pestisit ve diğer tarım ilaçlarının etkilerinden arındırmak için kabuklarını soyuyorum.)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Çok az zeytinyağı (A,D,E,K vitaminlerinin yağda çözüldüğünü unutmamak gerek)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2-3 cm kabukları soyulmuş taze zencefil</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBIcnmAWqfmUsKrmFW5c3Qv3L8q-l-dgF7jmI5cVOy7qpCG0dA685XZzV7XZ2-Z9SQtZ2Th9hdFGs7bvEjksnn27kCUaAHCGUj5Z2JyQMqLGgN1rCDiPVTBw0Q5QDyq4cVyqzUYLPjWozs/s1600/11986919_964667150246470_1030544825621424098_n+copy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBIcnmAWqfmUsKrmFW5c3Qv3L8q-l-dgF7jmI5cVOy7qpCG0dA685XZzV7XZ2-Z9SQtZ2Th9hdFGs7bvEjksnn27kCUaAHCGUj5Z2JyQMqLGgN1rCDiPVTBw0Q5QDyq4cVyqzUYLPjWozs/s320/11986919_964667150246470_1030544825621424098_n+copy.png" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tadı benim için çok güzel. Hafif ekşi (limonu basın basabildiğiniz kadar=D) ama asla içilemeyecek gibi değil. Özellikle 7 saat buzdolabında da bekleyince serin serin pek bir güzel gidiyor. (Tabii en iyisi bekletmeden içmek) </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bu şekilde tadı hoşunuza gitmez ise elma miktarını arttırabilirsiniz. Ancak unutmayın, en ideal karışım <b>% 80 meyve, % 20 meyve</b> şeklinde olmalı.</span></div>
<div>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Juicing ile ilgili detaylı postlar gelmeye devam edecek. Şimdilik görüşmek üzere, sağlıkla kalın!</span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tuğçe</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-885789388949786752015-01-21T05:56:00.000-08:002015-02-20T05:08:24.441-08:00Maksimum Düzeyde Yağ Yakmak: HIIT (High Intensity Interval Training) <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYVQHCfat83-cP-oxB1XWiOt_9f9YFPfZ8HBPj0Vx8-74GJ_pcTJKS8XSxWOPVZ4jXioSuT-pgf3oBUNMZgBA1EAF06djwQFeSI415txYhykbfm5xUG0EWpVazM9KKmGocn7C_V7Vvj0ch/s1600/h%C4%B1%C4%B1t+antreman%C4%B1+.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYVQHCfat83-cP-oxB1XWiOt_9f9YFPfZ8HBPj0Vx8-74GJ_pcTJKS8XSxWOPVZ4jXioSuT-pgf3oBUNMZgBA1EAF06djwQFeSI415txYhykbfm5xUG0EWpVazM9KKmGocn7C_V7Vvj0ch/s1600/h%C4%B1%C4%B1t+antreman%C4%B1+.png" height="392" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bir kardiyo antremanı düşünün. Hem kısa sürede daha çok kalori harcıyorsunuz, hem de bu süre zarfında kas kaybı yaşamadan </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">maksimum yağ</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> kaybediyorsunuz. Tüm bunlara ek olarak bir süre sonra merdivenleri ikişer üçer çıkabilecek kadar kuvvetli ve dayanıklı oluyorsunuz. (Bunlar hep anaerobik kapasite)</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">İşte HIIT'in özeti. Sabit tempoda yapılan kardiyodan çok daha efektif, çok daha cazip. Maksat vücudu şaşırtarak metabolizmayı canlı tutmak.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Neden HIIT Yapmalı?</span></h3>
<div>
<a name='more'></a></div>
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444;">
</span>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Metabolizmayı canlı tuttuğu için yağ ve kalori yakımı gün boyu devam eder. (Dinlenirken bile!) Yapılan araştırmalarda </span>HIIT yapanların, sabit tempoda çalışanlara göre çok daha fazla yağ yaktığı gözlemlenmiştir.</li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Antreman süresi daha kısa olduğu için olası </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">kas kaybı minimumdur, bilakis kas gelişimini </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">destekler.</span></li>
<li><b><a href="http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/08/10/high-intensity-strength-training.aspx">Burdaki</a> </b>güncel bir makaleye göre kanser riskini azaltır.</li>
<li>Sabit tempo kardiyonun sıkıcılığından kurtulursunuz. (Kabul edelim 45 dk aynı orta tempoda çalışmak çok sıkıcı=D)</li>
<li>Kaslarda anaerobik etki yarattığı için dayanıklılığı ve kondisyonu arttırır. </li>
<li><span style="background-color: white; line-height: 22.5px;">Montreal Kalp Araştırma Enstitüsü’nün <a href="https://www.icm-mhi.org/en/montreal-study-sport-makes-middle-aged-people-smarter"><b>şu araştırmasına</b></a> göre</span><span style="background-color: white; line-height: 22.5px;"> HIIT yapan orta yaş deneklerin kognitif fonksiyonlarında gelişme görülmüş. Bu beyninize daha fazla oksijen gittiği için daha zeki olacağınız anlamına geliyor.</span></li>
<li>Antreman daha kısa sürdüğü için eklemlerinizi fazla yormamış olur, sakatlanma riskini en aza indirgersiniz.</li>
<li>Yine bir başka <b><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23835594">araştırmaya</a> </b>göre HIIT antremanı yapanların acıkma hormonu seviyesi daha düşük çıkmış. Spor sonrası her şeye saldırmaya son!</li>
</span></ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"></span>
<br />
<ol><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ztuRmm3o237GDv-pTZgZb2PssrKWRJiVTjOWgCPqCfusPLhCVpGnLdSgF1eCbeaEcAeidW19ljLdKXzAQ1hLD6y0SQt3Jpc3c8bTVv4abDLnfiYjFM8LRl9ZPdhPuuDcc-2k5qlUJPAC/s1600/large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ztuRmm3o237GDv-pTZgZb2PssrKWRJiVTjOWgCPqCfusPLhCVpGnLdSgF1eCbeaEcAeidW19ljLdKXzAQ1hLD6y0SQt3Jpc3c8bTVv4abDLnfiYjFM8LRl9ZPdhPuuDcc-2k5qlUJPAC/s1600/large.jpg" height="400" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
</span></ol>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
</span>
<br />
<h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-size: large;">HIIT Nasıl Yapılır?</span></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peki tüm bunlar nasıl oluyor dediğinizi duyar gibiyim. Hemen daha somut bir tanıma döküyorum: HIIT yani Türkçesi Yüksek Şiddette Aralıklı Çalışma dediğimiz bu antreman, iki aşamadan oluşuyor. İlk aşamada kişi, kardiyovasküler egzersizler ile (yürüyüş, eliptik, kürek, bisiklet vs.) kendi yüksek nabız seviyesine ulaşır. İkinci aşamada da, yapılan çalışmanın yoğunluğu </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">belli bir süre boyunca </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">düşürülür veya dinlenme moduna geçilir. Bu şekilde birkaç set daha yapılır. Örnek vermek gerekirse; 1* dk boyunca koşu bandında 9-10 km/h<b>*</b> ile koşup hemen ardından 1 dk boyunca 4 km/h<b>*</b> ile yürümek ve bunu 20 dk<b>*</b> </span><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> </b></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">boyunca tekrar etmek gibi. Özetle; 1<b>*</b> dk yoğun 1<b>*</b> dk yavaş ve sabit tempo kardiyoya göre çok daha kısa bir sürede gibi düşünebilirsiniz.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>*Bu değerler değişkendir.</b><br />Bir önceki cümlede belirttiğim gibi bahsi geçen süreler, egzersiz yoğunluğu ve nabız aralığı gibi detayların tüm spor programlarında olduğu gibi belli bir standardı olmayıp, kişiye göre değişmektedir. Bu süreçte spor hocanızla koordineli ilerlemeniz faydalı olacaktır. İlk etapta dinlenme ve çalışma süresi daha kısa olabilir, zamanla vücut alıştıkça -ki sizi temin ederim tahmininizden daha kısa sürede alışıyor- bu süreler revize edilebilir.<br /><br />Egzersiz öncesi 3-4 dk ısınmayı, egzersiz sonrası da strechingi unutmuyoruz tabii!!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG58hv_9faJs924PCpVy6Hja-4_OY8mbfVK8g33Pvf1DoWGpxLxr_eLTA4oZeBSMyeEoqkKXXmUgh2ZmpBKgLTyMsPz0lrityYuHbFRCePVOJZehB_3i2TLldZ6xgfGj9o_4lLQtTRM6x-/s1600/hiit+diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG58hv_9faJs924PCpVy6Hja-4_OY8mbfVK8g33Pvf1DoWGpxLxr_eLTA4oZeBSMyeEoqkKXXmUgh2ZmpBKgLTyMsPz0lrityYuHbFRCePVOJZehB_3i2TLldZ6xgfGj9o_4lLQtTRM6x-/s1600/hiit+diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" height="320" width="274" /></span></a></div>
<h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-size: large;">HIIT'i Kimler Yapabilir?</span></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uzmanlar, belli bir süre spor yapmamış kişilere HIIT'i önermemekte ancak spora yeni başlayanların da haftada 1 gün olmak ve nabız/hız seviyelerini doğru ayarlamak kaydıyla HIIT yapabileceğini savunanlar var. Ben şahsen ikinci görüşe katılmakla beraber yine de 2-3 hafta sabit orta tempo kardiyo ile başlayıp sonra HIIT'e geçmenin sizi daha az zorlayacağını ve şevkinizi kırmayacağını düşünüyorum. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bunların dışında herhangi bir kalp, kas, solunum vs sorununuz yoksa, <b>doktorunuz da çalışmanızda herhangi bir sakınca görmüyorsa</b> gönül rahatlığı ile HIIT yapabilirsiniz. Salonda çalışıyorsanız eğitmeninizin söylediklerini gözardı etmeden.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZBeZWvJhGokOET4ubVvdGmYBTcInUK4775wMSAb-HIlF47SDG36nYIgQPLH_7bRRq0NHY1qGoBzIr9ew5HEz7vRE-YhhVT5lTZkvef9QUrFrKDg2xvshiA9phf3uPUaMtchWlOH6EKVfT/s1600/diyet+degil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam+hiit+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZBeZWvJhGokOET4ubVvdGmYBTcInUK4775wMSAb-HIlF47SDG36nYIgQPLH_7bRRq0NHY1qGoBzIr9ew5HEz7vRE-YhhVT5lTZkvef9QUrFrKDg2xvshiA9phf3uPUaMtchWlOH6EKVfT/s1600/diyet+degil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam+hiit+(2).jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<h3>
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; text-align: justify;">Evde HIIT Yapmak Mümkün mü?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elbette. Hatta bana sorarsanız evde 45-50 dk boyunca aletsiz kardiyo yapmaktan daha kolay. Eğer evde yapmak isteyenlerdenseniz aşağıdaki videolar hoşunuza gidecektir. Nabız ölçer edinmeyi unutmayın!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/YZX1Xf59bgQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Blogilates'in diğer HIIT workoutları için </span><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLSCcAGyv98if2KQxjHdtBawcS5P8vLGFd" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">tık tık</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Fyk8CQLcsUI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<ol>
</ol>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">Umarım doğru ve anlaşılır şekilde açıklayabilmişimdir. Sormak istediğiniz bir şey olursa aşağıya yorumlarınızı beklerim.</span></div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bir sonraki postta görüşmek üzere!</span></div>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22.5px; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-size: x-small;"><br /></span></b></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22.5px; text-align: justify;"><span style="color: #666666;">HIIT hakkında bazı makaleler için:</span></b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 22.5px; text-align: justify;">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527</a></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dc.etsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1173&context=etd" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; text-align: justify;">http://dc.etsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1173&context=etd</a></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; text-align: justify;">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392</a><br />
<br />
<br /></div>
<ol><ol><div>
</div>
</ol>
</ol>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-79532004695581926752014-12-25T05:32:00.001-08:002015-09-07T00:42:29.667-07:00Sağlıklı Zayıflatan Spor ve Beslenme Düzenim<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 haftalık insan gibi yememe sorunsalımın ortadan kalkmasıyla (bkz:<b> </b><a href="http://diyetdegilsaglikliyasam.blogspot.com.tr/2014/12/kacamak-m-o-da-ne.html"><b>Kaçamak mı O da Ne? yazım</b></a>) sonunda düzenimi yeniden oturtabildim. Dün de tartıda 6'lı rakamları görmenin verdiği gazla neden beslenme ve spor düzenimi genel hatlarıyla paylaşmıyorum ki diye düşündüm.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8c0TbKp0zcvrT4UY260LKNZxdGS-cHsEB_HGK4u9cw4tL7qMOdxpJM6_1jDQ3gQyPG_ElZ4sQ-ihnRPpDClMbbb4NcJOabmEz5IbLS9Uqh4x2jQ2G7fXjCbQTdmhjwuGVQKsnL8UHN-Hc/s1600/eglence.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8c0TbKp0zcvrT4UY260LKNZxdGS-cHsEB_HGK4u9cw4tL7qMOdxpJM6_1jDQ3gQyPG_ElZ4sQ-ihnRPpDClMbbb4NcJOabmEz5IbLS9Uqh4x2jQ2G7fXjCbQTdmhjwuGVQKsnL8UHN-Hc/s1600/eglence.jpg" width="277" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Öncelikle yediklerim <b><u>sağlıklı</u></b> olduğu ve miktarı iyi ayarlandığı müddetçe kalori hesabı yapmadığımı, kendimi asla aç bırakmayıp, tüm besin gruplarından (protein, yağ, karbonhidrat) günlük ihtiyacım dahilinde besin değerlerine de dikkat ederek beslendiğimle sözlerime başlayayım. (Baya uzun bir cümle oldu=D) </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yaptığım spor, bir önceki gün yediklerim ve güne başlama saatim bu miktarları etkiliyor elbette</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">. Güne genellikle bayaaa bi' geç başladığım için 2 öğün besleniyorum, eğer erken kalkmışsam veya ihtiyacım olduğunu hissediyorsam bu sayı 3'e çıkıyor doğal olarak. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBSX6iiiNsiiJ_FwbPiEFSOaZxJW8r0CyU8w_GGHi85LM2rGFpFN5ii2s1JeHFHxxUMTivJLFy_ZbBG5o_1-Oih8DZjFUCNVEcqVeZsXAVmOWdCXdohk_jcxGTTKDolk-0CB_vzBIUx-mI/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBSX6iiiNsiiJ_FwbPiEFSOaZxJW8r0CyU8w_GGHi85LM2rGFpFN5ii2s1JeHFHxxUMTivJLFy_ZbBG5o_1-Oih8DZjFUCNVEcqVeZsXAVmOWdCXdohk_jcxGTTKDolk-0CB_vzBIUx-mI/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sağlıklı yaşam özeti </span></td></tr>
</tbody></table>
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ara öğün yapmadan nasıl "metabolizman çalışıyor" diye sorabilirsiniz. Detaylı açıklayayım: Kahvaltımı zaten 11:30-12:30 saatleri içinde <span style="color: orange;"><b>oldukça sıkı</b></span> yapmış olduğumdan katiyyen acıkmıyorum. Spora saat 16:00'da gidiyorum, antremana minimum 2 saatlik açlıkla gitmem gerektiğini ve 12'den 2'ye dek acıkma ihtimalimin düşük olduğunu düşünürsek ara öğüne gerek kalmıyor:) Metabolizmamın yavaşlamasına fırsat vermeden spora gidiyorum zaten. Ve evet, 16:00'ya hatta 18:00'e dek de acıkmıyorum. Ek olarak artık ara öğün yapmanın uzun vadede kilo verme açısından çok bir şey değiştirmediği de kanıtlanmış.<b>*</b> Bu konu ve daha fazlasıyla ilgili detaylı bilgileri sevgili <a href="http://iyibesleniyihisset.net/">Ceren Yavuz</a>'un blogundan takip edebilirsiniz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzLJS0fJsk_65PTu5cToRjaAlSk_zLc6jd8yS3x-smyv8cxEjerHRT8X9PRUSbhVboFYCYO5dcdhimmIPOpeg_wkJlG89weebSd3H1PNZB_49baNY-iupuEfwYtUWEDKhI0eqmt4rChpX4/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+kahvalt%C4%B1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzLJS0fJsk_65PTu5cToRjaAlSk_zLc6jd8yS3x-smyv8cxEjerHRT8X9PRUSbhVboFYCYO5dcdhimmIPOpeg_wkJlG89weebSd3H1PNZB_49baNY-iupuEfwYtUWEDKhI0eqmt4rChpX4/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+kahvalt%C4%B1.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uyandığım zaman, sevgili </span><a href="http://bikiniprojesi.blogspot.com.tr/" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bikini Projesi</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> sayesinde tanıştığım Tara Stiles'ın </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Morning Strala in Bed</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> videosundaki hareketleri yapıyorum. Ya da en azından bir kısmını :) Güne enerjik başlamak için mükemmel, kesinlikle tavsiye ederim.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/s6nTJqiHxSo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kahvaltıda neler mi yiyorum? Ben susayım, fotoğraflar konuşsun :)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKE5z8ARMv31ptYddVMP8zYz6g9TeTvYhJRfzBYSE4rddoYhv-KYtM0y13kRyTwdoCnDce2y6rjCVqy9__P2Gt2dv5US5p9VVW4iQbd_RXzxq06FqpNWLTLF35N3cKa1CEh28KCHUegaDh/s1600/kahvalti1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKE5z8ARMv31ptYddVMP8zYz6g9TeTvYhJRfzBYSE4rddoYhv-KYtM0y13kRyTwdoCnDce2y6rjCVqy9__P2Gt2dv5US5p9VVW4iQbd_RXzxq06FqpNWLTLF35N3cKa1CEh28KCHUegaDh/s1600/kahvalti1.png" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjge8r8AKkIkMQU0O69pIvrnqputUynRiUeQtLW3GvVlAzBo3ahslBFJTWyHyBF_mipEoV_py_vMvQ0uxbSmrgkoAC-BxTyy-eGH2ui_UgnddNCHIcOBbeoNiCpqa9yLOiSfI8jyaWmZp3n/s1600/kahvalti2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjge8r8AKkIkMQU0O69pIvrnqputUynRiUeQtLW3GvVlAzBo3ahslBFJTWyHyBF_mipEoV_py_vMvQ0uxbSmrgkoAC-BxTyy-eGH2ui_UgnddNCHIcOBbeoNiCpqa9yLOiSfI8jyaWmZp3n/s1600/kahvalti2.png" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sabah erken kahvaltı yapmışsam ya da ihtiyacım olduğunu düşünüyorsam öğlen aşağıdaki gibi tatlışlıklar yapabiliyorum. Yerine en antioksidanlısından bir miktar meyve ya da çiğ kuruyemişler de harika olur.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7SXU0ZVde_BfXJVDUF3G1cIizHv8sbrEmiZllnXXljl-JBO9NQ5I1dtAqmeojhTY6R5PZYX5UBMfgfy6MxDk8Fs73v7e5JcJSdMVkR-1wM2jc-TJkE_waMIFS61-jxYx1VvlHDfjZps9-/s1600/yo%C4%9Furtlu+tere+salatas%C4%B1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7SXU0ZVde_BfXJVDUF3G1cIizHv8sbrEmiZllnXXljl-JBO9NQ5I1dtAqmeojhTY6R5PZYX5UBMfgfy6MxDk8Fs73v7e5JcJSdMVkR-1wM2jc-TJkE_waMIFS61-jxYx1VvlHDfjZps9-/s1600/yo%C4%9Furtlu+tere+salatas%C4%B1.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peki sporda ne yapıyorum? Başlı başına bir yazı konusu olan 45-55 dk'lık interval </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">kardiyo+ağırlık çalışıyorum. Interval tamamen max yağ yakmayı ve metabolizmayı uzun süre çalıştırmayı hedefleyen bir <b><u>kardiyo</u></b> çeşidi. Kısa aralıklarla yaptığım için total süre uzuyor, normalde daha kısa bir sürede bitmeli. Kendisi hakkında yakın bir zamanda aydınlatıcı bir yazı gelecek. Seviyoruz <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Spordan geldikten sonra mutlaka ama mutlaka streching&pilates yapıyorum ki, kaslarım laktik asitten temizlensin, bir güzel uzasın, esnesin dolayısıyla daha ince görünelim. Spor sonrası ağrıları azalttığını zannediyordum, ancak yapılan son araştırmalara göre kanıtlanan bir etkisi yok.</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Streching ve pilates için ben bayılarak takip ettiğim Blogilates'in </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Streching for Flexibility</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> videosundan faydalanmaktayım, kendi birkaç hareketimi de ekleyerek. Size de çalıştırdığınız kas gruplarını göz önüne alarak diğer videolara da göz atmanızı şiddetle öneririm! Casey Ho ablamız da pek komik ve sempatik.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Ia5ZTVQnsBw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Spordan geldikten 45 dk-1 saat sonra yemeğimi yiyorum (19:00 civarı). Tabii ki spor sonrası kas kaybını minimuma indirmek için PROTEİN ağırlıklı bir menü tercih ederek. Hayvansal protein olması benim için önemli, vücudumuz bitkisel proteinlerin tamamını emmiyor maalesef. Yanında bol salata olması proteinin asit yükünü azaltmak için önemli.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saat 8'den sonra yalnızca su, yeşilçay ve şekersiz Türk kahvesi. Tarçınlı süt, yoğurt kürü falan çok rica ediyorum yapmayın öyle şeyler!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her gün düzenli olarak 2,5-3 lt su -mümkünse alkali- içtiğimi söylememe gerek yok sanırım. Düzenli olarak içtiğim süre zarfında diğer harika etkilerinin yanı sıra cildimde gözde görülür fark oluşmaya başladı. (kurudan karmaya dönmesi gibi ve bu en çok istediğim şeydi!)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yanlız her şeyde olduğu gibi suyun da fazlası zarar. <a href="http://www.suvakfi.org.tr/su_hesap.asp">Buradan</a> günlük içmeniz gereken miktarı, yaptığınız spor ve diğer etkenleri de göz önünde bulundurarak hesaplayabilirsiniz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyudXJyF1wff0AgvTjgmhbqcaTij0WGZPI8tI6TmgtD_S6KSDHPNyGehoUmAQpD4R8YbQw5o7rpCYV0wLSPz1dXmKGseJLN_xv6HPmG3sAkCuzUPbPyXGSKpvOyV2TcGE9F2OGU64QiCfw/s1600/su+i%C3%A7mek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyudXJyF1wff0AgvTjgmhbqcaTij0WGZPI8tI6TmgtD_S6KSDHPNyGehoUmAQpD4R8YbQw5o7rpCYV0wLSPz1dXmKGseJLN_xv6HPmG3sAkCuzUPbPyXGSKpvOyV2TcGE9F2OGU64QiCfw/s1600/su+i%C3%A7mek.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2 ayın sonunda, % 90'ı yağdan olmak üzere 8 kilo verdiğimi de belirtmek isterim ;D (Dünya Sağlık Örgütü'ne göre haftada verilmesi gereken en ideal ve sağlıklı kilo miktarı 1-1,5 kg)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tartıda eksileri görmek kadar motive eden bir şey var mıdır acaba :)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiunze1xCIzOrSDOJLE8xLu7P_YOHEocSWZ1AExoznrQQ6UQdH_jCWyfjjngemLrIaydmsGRksI5UbfmbHf7muLjWasa27_gy2LVf0hDHf5ONuta9c6VIohik-YMnEs0iznOZoe1Dhusuo/s1600/diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiunze1xCIzOrSDOJLE8xLu7P_YOHEocSWZ1AExoznrQQ6UQdH_jCWyfjjngemLrIaydmsGRksI5UbfmbHf7muLjWasa27_gy2LVf0hDHf5ONuta9c6VIohik-YMnEs0iznOZoe1Dhusuo/s1600/diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="background-color: white; color: #525252; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; text-align: start;">
<span style="font-size: x-small;">2) Cameron J, Cyr M, Doucet É. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. British Journal of Nutrition. 2010 Apr;103(8):1098-101.</span></div>
<span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: white; color: #525252; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px; text-align: start;">3) Bellisle F, McDevitt R, Prentice A. Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition. 1997;77(S1):S57.</span> </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-23924075530323655452014-12-19T05:47:00.000-08:002015-09-07T00:42:57.505-07:00Kaçamak mı? O da Ne?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bu bir motivasyon yazısıdır. Bu ara feci ihtiyacım olan türünden hem de.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaINEbYFu5Zt4NIHmv-0lkOyF1Vav7hYCzGj_Zf4fPKp9mkYove26O_NCAlytEui5D778gdcguRNYvNzsrL7TJ6xZUD4NmP5S7SaVFKzySDqDsCFq9DFVyeMg-VsLp8Ltxx7zIjjaLp7ab/s1600/diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaINEbYFu5Zt4NIHmv-0lkOyF1Vav7hYCzGj_Zf4fPKp9mkYove26O_NCAlytEui5D778gdcguRNYvNzsrL7TJ6xZUD4NmP5S7SaVFKzySDqDsCFq9DFVyeMg-VsLp8Ltxx7zIjjaLp7ab/s1600/diyet+de%C4%9Fil+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C5%9Fam.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her şey 1 hafta önce tartıldığımda, Kasım ayı boyunca 2 kg verdiğimi görmekle başladı. 3-4 kg beklentisinde olan bana haliyle feci kapak olmuş oldu. (Gram gram kilo veren arkadaşlarımdan şımarıklığımdan dolayı özür dilerim!)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tamam, bir yerde kilo vermemin duracağını biliyordum. Hatta kendimi buna hazırlamıştım da. Ne oldu da bu kadar demoralize oldum?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2-ZgVJfFyqze2XKEdEpuF_KQG9u7J-_0w5JU2hKlBUQdRWtA_6tdZ_a-Lt5_zjMYD6kmjMPacS-SAGahM5fQL0xKjcCrbYzJu0UDO3p057_6T6SJSNNlkbFqIjPzC8NMePgDc3xQnAQt/s1600/tart%C4%B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2-ZgVJfFyqze2XKEdEpuF_KQG9u7J-_0w5JU2hKlBUQdRWtA_6tdZ_a-Lt5_zjMYD6kmjMPacS-SAGahM5fQL0xKjcCrbYzJu0UDO3p057_6T6SJSNNlkbFqIjPzC8NMePgDc3xQnAQt/s1600/tart%C4%B1.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">İçses</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">: Daha büyük rakamlardan sonra duraklamayı BEKLEDİĞİM için olabilir mi acaba? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lafı çok uzatmayayım, dünyanın en sonuç odaklı insanı olarak, ertesi günden itibaren spor hocam ve kendi bilgilerim ışığında vücudumu "<b><span style="color: orange;">1-2</span></b>" gün şaşırtma kararı aldım.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kendi içimde aldığım kararlar;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b style="color: #741b47; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Normalde yediğim besinlerden farklı şeyler tüketecektim. </b></li>
<li><b style="color: #741b47; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yemek ve spor saatlerinde oynamalar yapacaktım. Spor programıma ağırlık çalışmasını da ekleme vakti gelmişti.</b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tam bu aşama yazının oluşturulma nedenine götürüyor bizi. 1-2 gün diye belirlediğim süreden tam olarak 1 haftadır ÇI-KA-MI-YO-RUM! Araya doğum günümün girmesi ve günübirlik İstanbul dışı seyahatim de buna etken olmuş olabilir pek tabii :) Lakin artık durum özel günleri geçip, şımarıklığa dönüşünce kendime gelmem gerektiğini dün akşam midem beni rahatsız edince(!) idrak ettim.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Öncelikle insanın sağlıklı yaşam sürecinde belli zamanlarda kendini kısıtlamaması gerektiğine inandığımı belirtmek isterim. Kendi adıma konuşmam gerekirse, azılı bir tatlı canavarı olduğum için haftada 1 gün kendime izin verip, istediğim tatlıyı ya da başka yiyecekleri afiyetle yiyorum. Bunu yapmadığım zaman vücudumun çektiği yoksunluktan ötürü her şeye saldırıp hunharca yemeye başlıyorum. Bu noktada vücudumuzu tanımanın ne kadar önemli olduğunu görüyoruz :) Şekeri ya da diğer zararlı şeyleri tamamen bırakabiliyorsak ne ala, lakin ömür boyu bu güzelliklerden uzak kalmak istediğimden emin değilim ben.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyoGf6UPbe2OkQ6k11Phg3_hOTzob03YBDW_ZlSm0cr7RQTijRkmUU72Kvb72Bb3frrWhMbNAtHe7D4htz_fIKsXFNWYOq1y32ZOA8QvtPYL4811MBEbVKhH2MY0Q6UpTF_z6tLbiHPWWR/s1600/diyet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyoGf6UPbe2OkQ6k11Phg3_hOTzob03YBDW_ZlSm0cr7RQTijRkmUU72Kvb72Bb3frrWhMbNAtHe7D4htz_fIKsXFNWYOq1y32ZOA8QvtPYL4811MBEbVKhH2MY0Q6UpTF_z6tLbiHPWWR/s1600/diyet.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Konuya geri dönecek olursam, 1 haftalık vücuda ve mideye çektirdiğim işkenceden sonra; bir süreliğine "kaçamak" yapmama kararı aldım. Kafamda bitirdiğime inandığım için herhangi bir fire vermeyeceğimi düşünüyorum </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">He bi de, bugün evde bulduğum koca bir kutu Toblerone Snow Top sevdaya dahil değilmiş :(</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sevgilerimle...</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-46687034348858382032014-12-16T08:14:00.000-08:002015-09-07T00:44:31.569-07:00Diyet ve Sporla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Öncelikle başlıkta diyet dediğime bakmayın, SEO şeysinden ötürü o kelimeyi kullanıyorum Yoksa biliyorsunuz diyet değil bizimki, her şey daha sağlıklı bir yaşam, daha fit bir vücut için:)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQhFdN-Hj9dMXo5QT-jpdPPAnhykhixWl7LFipgsOr4T9wBZ2WWXijmEbkk1PEkbw4kMNrYAxy62P5m_HP8PTedy7fCeRJGFqpHnENBVm1YpN8MhPTGlAULZXJv_iqHuJl2pJBy2xQnNpO/s1600/large+(5).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQhFdN-Hj9dMXo5QT-jpdPPAnhykhixWl7LFipgsOr4T9wBZ2WWXijmEbkk1PEkbw4kMNrYAxy62P5m_HP8PTedy7fCeRJGFqpHnENBVm1YpN8MhPTGlAULZXJv_iqHuJl2pJBy2xQnNpO/s1600/large+(5).jpg" width="310" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Açık konuşayım. Sabit fikirli, araştırmayı sevmeyen, araştırdığında da internette search yapıp ilk bulduğu siteye giren bir milletiz. Kendi aileme bile bir argümanın doğrusunu en bilimsel ve en sade şekilde anlatırken, en sonunda kendimi onları ikna etmeye çalışırken buluyorum. Aynı durum sağlıklı yaşam ile ilgili de geçerli. İnternette var olan bilgi kirliliğinin de etkisi yadsınamaz lakin araştırmak, okumak varken neden her duyduğunuza inanıyorsunuz hele ki SAĞLIK gibi bir konuda demeden duramıyor insan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Peki biz en çok neyleri yanlış biliyoruz? En temel haliyle inceleyelim.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #741b47;">1) Yağların kasa dönüşmesi:</span><span style="color: #38761d;"> </span></b>Bence bu açık ara hepsini döver. Fitness salonunda çalışan hocadan bile duydum ben bunu arkadaşlar, varın gerisini siz düşünün :( İşin aslı ise; böyle bir şey <b>FİZİK KURALLARINA AYKIRIDIR</b>, her ikisi de ayrı bir oluşum olmasından mütevellit birbirine dönüşemez, bu kadar basit. Kilo verme sürecinde özellikle yağlar yandıkça ve ağırlık çalıştıkça kaslarımız belirginleşir. İşin özü budur.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2NMk6acZRjjvQueZ6whcLhX62NRGSL87UelupJiJQapuV1xd55p5WFxCG4vC4pi3pUTJtQ13tkWx6yIxKLI_8dDh6C66B_CDa2SRk4UabjHl5tfScohkeFtv4QbJthzi_uQK1HRPAG2OJ/s1600/large+(6).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2NMk6acZRjjvQueZ6whcLhX62NRGSL87UelupJiJQapuV1xd55p5WFxCG4vC4pi3pUTJtQ13tkWx6yIxKLI_8dDh6C66B_CDa2SRk4UabjHl5tfScohkeFtv4QbJthzi_uQK1HRPAG2OJ/s1600/large+(6).jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #741b47;">2) Mekik çekmek göbek eritir:</span></b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Yine spor üzerinden ilerleyelim. En sık duyduğum şeylerden biri de bu ne yazık ki. Çoğu kişi göbek eritmek için günde 451654 tane mekik çekip, sonra neden bu göbek gitmiyor diye ağlıyor. Cevabı çok basit; mekik, crunch, squat gibi harika egzersizler </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">KAS GELİŞTİRMEYE</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> yönelik egzersizlerdir.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Amacı yağ yakmak olan kişilerin bir sonraki adımda başlaması veya bu egzersizleri yağ yakan antremanlar bütünü olan KARDİYO (belli bir tempoda yürüyüş, koşu, kickbox vs) ile desteklemesi gerekir.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">He unutmadan; kas yapmak iyidir, ne kadar fazla kas dokusu o kadar hızlı metabolizma bunu da unutmamalı:)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF0aQINfFHGuKQ9FkxDJ7wo0nD64nnXX8ApYlkWzSO4d-wcsK5oGtd0v9y3oYWlS_hiclDIYORCgzQavXFxp2PSS-2QuoEGfzYngg6MCDJ1T1X5giZpYaX2ZtzpbrDByTtAnIbXJMZh2wf/s1600/large+(7).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF0aQINfFHGuKQ9FkxDJ7wo0nD64nnXX8ApYlkWzSO4d-wcsK5oGtd0v9y3oYWlS_hiclDIYORCgzQavXFxp2PSS-2QuoEGfzYngg6MCDJ1T1X5giZpYaX2ZtzpbrDByTtAnIbXJMZh2wf/s1600/large+(7).jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #741b47;"><b>3) Yağ tüketmek zararlıdır:</b> </span>En üzüldüğüm anlayış şekli de bu. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sağlıklı beslenme süreciniz boyunca sağlıklı yağları belli bir miktar neden almanız gerektiğini elimden geldiğince açıklayayım;</span></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yağda emilen vitaminler yağ olmadığı için vücudunuza fayda sağlayamaz, bu da hastalıklara zemin hazırlar.</span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hücrelerin nefes almasını ve korunmasını sağlayan hücre zarlarının temel yapı taşları kolestrol, omega-3 ve omega-6'dır. Dolayısıyla bu yağların her gün düzenli olarak <b>belli bir miktar</b> alınması hücrelerin çalışmasını kolaylaştıracak, <b>akabinde insülin ve leptin direncini de kıracaktır.</b></span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirirler. Hastalık mı dedi biri? =)</span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Özellikle omega 3 yaşlanma karşıtı harikulade bir yağdır! Omega-6 ile birlikte <b>polikistik over, meme kanseri, kalp yet</b></span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ersizliği, regl öncesi sıkıntıları</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> gibi pek çok hastalığın riskini azaltır. E daha n'olsun.</span></span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ve yağ olmadan kilo vermek bir süre sonra mümkün değildir...</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sağlıklı yağlar neler peki? <b>Tereyağı, hindistan cevizi yağı, hayvansal katı yağlar, balık yağı (omega-3), ısıl işlem görmemiş mısır özü ve ayçiçek yağı (ki genelde ısıttığımız için zararlı), zeytin ve fındık yağları (omega-9)</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Doğal omega-3 en çok soğuk deniz balıklarında, free-range tavuk yumurtalarında, keten tohumu, semizotu, çiğ fındık, fıstık, badem, ceviz ve ayçekirdeğinde bulunur.</b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: orange; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kaçınmamız gereken yağlar fabrikasyon işlem ve yanlış kullanım sonucu ortaya çıkan TRANS YAĞLARDIR. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgABDObjLoMZsCvyC8lAC37hJhkFiTyqSrJqSjjOas9GXCECHD2vaYLVQ7Ws4lwy0CHaX2DVblpV-opCCr9PZQcPRNdBag3Q76B_Fetas4FdIvUVXl6J_ckhZN2UxLElWSpwRgYbBm0M3t_/s1600/large+(8).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgABDObjLoMZsCvyC8lAC37hJhkFiTyqSrJqSjjOas9GXCECHD2vaYLVQ7Ws4lwy0CHaX2DVblpV-opCCr9PZQcPRNdBag3Q76B_Fetas4FdIvUVXl6J_ckhZN2UxLElWSpwRgYbBm0M3t_/s1600/large+(8).jpg" width="400" /></a></div>
<span style="color: orange; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #741b47;">4) Karbonhidrat öcüdür, proteine saldıralım:</span> </b>Hayır efendim karbonhidrat öcü değildir. Sadece her besinde olduğu gibi miktarına dikkat etmek gerekir. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her bünyenin karbonhidrat ihtiyacı farklı olmakla birlikte işin özü şudur; Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar yani kompleks karbonhidratlar sağlık deposudur. Bu karbonhidratları ihtiyacınız kadar ve özellikle sebzelerden alarak (evet sebzeler karbonhidrattır!) tasalanmadan tüketebilirsiniz.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kaçınmanız gereken karbonhidratlar da basit karbonhidrat dediğimiz, hiçbir besin değeri bulunmayan, sağlığımızı olumsuz etkileyen besin güruhudur. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">İşlenmiş-hazır her gıda, makarna, ekmek, pilav, abur-cubur, pasta, kek, hamur işi buna örnektir. <b>Evet, eti form, sözüm ona sağlıklı kahvaltılık gevrekler gibi haddinden fazla rafine şeker içeren işlenmiş ürünler de kaçınmamız gereken gruba dahil!</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgix2vOlwZswyEJsdNXuwzBjBWJ8LPyAnyzV2DfK4e_aYHaG_wls3UDmvh6Zx1Hku21Iq9fL4pdwiXG5IxPAglTQaQXa6l5wY1q8WjE9lcpRxGnUU_erKF_XA3jYe02k2_kAndn1XBhJK3h/s1600/large+(9).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgix2vOlwZswyEJsdNXuwzBjBWJ8LPyAnyzV2DfK4e_aYHaG_wls3UDmvh6Zx1Hku21Iq9fL4pdwiXG5IxPAglTQaQXa6l5wY1q8WjE9lcpRxGnUU_erKF_XA3jYe02k2_kAndn1XBhJK3h/s1600/large+(9).jpg" width="396" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Proteine gelince, evet protein candır; sadece sporcuların değil herkesin temel ihtiyaçlarından biridir. Lakin çoğu kişinin atladığı bir gerçek var. Proteinin fazlası vücutta direkt YAĞ olarak depolanır ve bizi ASİTLENDİRİR. Günlük ihtiyaçtan fazlasını tüketmek doğru değildir. Ayrıca Protein, Dukan vs gibi protein merkezli diyetler bir süre sonra vücuttan kalsiyumun fazlasıyla atılmasına sebep olur, kandaki triglseridi yükseltir ve gut hastalığı riskini arttırır.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Aman dikkat!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGj3WrhshEOP23IbO__A38qpOhpowiFZh5YstozGUJGIOPEFJU_JKxBhyf9uREnkJ2ZQE6TaWb-MHH-OLWTjR_v2D8B3efh2eIR1EELV6UT5zUkVJr1WYpq8W5HtG2CzISFEwHudw8s6V/s1600/large+(10).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGj3WrhshEOP23IbO__A38qpOhpowiFZh5YstozGUJGIOPEFJU_JKxBhyf9uREnkJ2ZQE6TaWb-MHH-OLWTjR_v2D8B3efh2eIR1EELV6UT5zUkVJr1WYpq8W5HtG2CzISFEwHudw8s6V/s1600/large+(10).jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #741b47;">5) X yağ yakıyormuş, hemen denenmeli:</span></b> Yanlış. Hiçbir besin asla ama asla vücutta tek başına yağ yakmaz. Metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımına bir miktar faydası olabilir ancak. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">PS: Yazıda geçen tüm bilgiler bilimsel kaynaklar çerçevesinde yazılmıştır. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sevgilerimle...</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-24917929683265336052014-12-15T06:03:00.000-08:002015-09-06T13:51:19.254-07:00Spor Öncesi Sağlıklı Enerji Topları<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bu aralar pek popüler enerji topları. Kimin profiline girsem ya da Youtube'da sağlıklı tarif incelesem sürekli gözüme çarpıyor. Popüler olmayacak gibi de değil gerçi; hem tadıyla hem görüntüsüyle pek çok kişinin yiyeceği cinsten bir meret :) Özellikle spor öncesinde gerekli enerjiyi sağlamak ya da şekersiz Türk kahvesi yanında 1 adet tüketmek için ideal. Tatlı krizini anında kestiğini söylemiyorum bile :) Gelelim tarife:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJcbsMuNxeah701mqMQ3dP4obAcVJu8Mu7Z0zl36Qeb0DJ01_RktyXEts1w9kfSWDIMJ2Zr3Q5ohGdeUlrdphY28RY5NFZGSD_pXUicDuHgaZ2v9wvVobflqoxJK6V4kKFOMBkKALyKT6S/s1600/10445961_823823637664156_3622911723264174262_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJcbsMuNxeah701mqMQ3dP4obAcVJu8Mu7Z0zl36Qeb0DJ01_RktyXEts1w9kfSWDIMJ2Zr3Q5ohGdeUlrdphY28RY5NFZGSD_pXUicDuHgaZ2v9wvVobflqoxJK6V4kKFOMBkKALyKT6S/s1600/10445961_823823637664156_3622911723264174262_n.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Öncelikle bu basit ve lezzetli tarifin 895128 adet varyasyonu olduğunu, dilediğiniz malzemeleri katarak zenginleştirebileceğinizi hatırlatmak isterim. Ben aşağıdaki malzemeleri ekledim.</span></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7 adet çekirdekleri alınmış hurma (olabildiğince yumuşak)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 yeşil ekşi elma (muz ya da istediğiniz herhangi bir meyve de olabilir, elmayı tavsiye ederim hurmanın tatlılığını dengeliyor)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">20-25 adet badem (çiğ kaju, çiğ fındık, ceviz de harika olacaktır, ya da hepsinden az az)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 tatlı kaşığından biraz az yer fıstığı ezmesi</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tarçın</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEo1i8sJqJ8x9hbE9MozCt4ySx-iF3CQtEjG-1IV4fyzDkP70s4CRRknysWJbrBCrb9lQvK7_xLhD88WnOD374F5MaaHtQ2u6LSP7kkBKeVSK1NxcFESXD7Ojfy8bH3oP7Ch2JkQGv3wu8/s1600/1743589_823823704330816_7189738066848271984_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEo1i8sJqJ8x9hbE9MozCt4ySx-iF3CQtEjG-1IV4fyzDkP70s4CRRknysWJbrBCrb9lQvK7_xLhD88WnOD374F5MaaHtQ2u6LSP7kkBKeVSK1NxcFESXD7Ojfy8bH3oP7Ch2JkQGv3wu8/s1600/1743589_823823704330816_7189738066848271984_n.png" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Malzemeler eklenirken</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tüm malzemeleri robotta iyice çektiriyoruz. Elimizle ufak toplar haline getirip istediğimiz malzemeye iyice bulayıp, 45 dk buzlukta bekletiyoruz. Hepsi bu kadar! :) Ben evde ne varsa bulamak için onu kullandım. Tarçın, Türk kahvesi ve toz haline getirilmiş badem. Saf kakao, hindistan cevizi tozu, antep fıstığı gibi alternatifler de güzel olacaktır. Buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz.</span></div>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzIquPfmz_tLmsHnW92m3CK-YOWQzXOksdbL7BHakubyfFcn28aDAOdxqQzruwN-N_bdUph6d9uwmFa3jcnUK8RfcRWWHZeVXYClq8n8XiLj7xY2F1GLb9o0erDO_DZvCEHAEjGSLCs5fe/s1600/10345553_823823627664157_281174502387414719_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzIquPfmz_tLmsHnW92m3CK-YOWQzXOksdbL7BHakubyfFcn28aDAOdxqQzruwN-N_bdUph6d9uwmFa3jcnUK8RfcRWWHZeVXYClq8n8XiLj7xY2F1GLb9o0erDO_DZvCEHAEjGSLCs5fe/s1600/10345553_823823627664157_281174502387414719_n.png" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Enerji topları her ne kadar sağlıklı besinlerden oluşsa da kontrollü yemekte fayda var. Gün içindeki hareket, spor, karbonhidrat-protein-yağ dengenizi düşünerek yemeye özen göstermelisiniz. Ben spordan 2 saat önce 2 adet tükettim, spordan geldikten sonra yağ ve karbonhidrat açısından fakir, protein zengini bir menü ile dengelemeyi düşünüyorum.</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo_DTcnAoKsjDdH2n2eH-GGNUeU0EnnKfKo8lP-Hwtiqdvf5kj47P27-QbKDqnwYjITqSMR_5AyhM8oQi26fafyRZ5yejGAhcpsv3IRM4lxNHuB6gdvtjn2nI8C0JzOtj5LGvrV5IFe2FG/s1600/10858034_823823640997489_3539314257266571219_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo_DTcnAoKsjDdH2n2eH-GGNUeU0EnnKfKo8lP-Hwtiqdvf5kj47P27-QbKDqnwYjITqSMR_5AyhM8oQi26fafyRZ5yejGAhcpsv3IRM4lxNHuB6gdvtjn2nI8C0JzOtj5LGvrV5IFe2FG/s1600/10858034_823823640997489_3539314257266571219_n.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrM1rXTuw7LO0gWnxfGe5LZIIydArvD2n2AFxR-grMKwHCdut2my8UHzH6YlNvtWAiB7uW9mrB8RmciJf9MI1QGV4PJCLtuhQsjjb1kn5L18JXWMRpujDsGdGnPTA45nxc6-AZxoBll5a2/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+enerji+toplari.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrM1rXTuw7LO0gWnxfGe5LZIIydArvD2n2AFxR-grMKwHCdut2my8UHzH6YlNvtWAiB7uW9mrB8RmciJf9MI1QGV4PJCLtuhQsjjb1kn5L18JXWMRpujDsGdGnPTA45nxc6-AZxoBll5a2/s1600/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+enerji+toplari.png" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Afiyet olsun!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8838975206896273410.post-61219473217486419112014-12-13T13:47:00.002-08:002015-09-06T13:53:26.514-07:00Benim Hikayem<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Merhaba! Uzunca bir süredir <a href="http://instagram.com/diyetdegilsaglikliyasam">Instagram'da</a> aktif olarak sürdürdüğüm paylaşımlarımı 13.12.2014 yani bugün itibariyle bloga taşımaya karar verdim. Aklımın bir köşesinde sürekli blog açma fikri vardı aslında. En sonunda hem kendimi, hem de başkalarını motive etme amaçlı bu fikri hayata geçirmeyi daha fazla erteleyemeyeceğimi farkederek blogumu açtım.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peki ben kimim? Ben 14 yaşına kadar kilo sorunu olmayan, 14 yaşından sonra da hashimatoya bağlı hipotiroidi sorunuyla karşı karşıya gelen ve o dönemden sonra hiçbir zaman hayal ettiği zayıflıkta olamayan genç bir kadınım. Hayatımın hiçbir döneminde çok şişman olmadım, uzun boyumun verdiği avantajla 77 kiloyla bile "Amaaan diyete ne gerek var, boşver" laflarından mütevellit kimi zaman boşladım, kimi zaman (çoğu zaman) yediklerime dikkat etmek zorunda kaldım.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7UoHq3cpqsITBPvYhDF5_o3gP7t_V_sHBM8ikmB9eSUuYScaOJY7OSqaC7dDg4oGjMjKNRQ0lrSORnfv0zg1V3K4tpJltxI8CliDa6jUExSqKyGT3IWqApfxzO2HCLKt78TCxQh82gbF/s1600/large+(4).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7UoHq3cpqsITBPvYhDF5_o3gP7t_V_sHBM8ikmB9eSUuYScaOJY7OSqaC7dDg4oGjMjKNRQ0lrSORnfv0zg1V3K4tpJltxI8CliDa6jUExSqKyGT3IWqApfxzO2HCLKt78TCxQh82gbF/s1600/large+(4).jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2012 yılında 70 kilo sınırlarındayken gerçek anlamda kilo vermek istediğimi farkederek "sağlıklı yaşam"a geçiş yaptım. Obsesif ve araştırmacı kişiliğimden dolayı diyet, spor, yağ yakma, doğru bilinen yanlışlar vs. hakkında pek çok bilimsel makale ve deneyim okudum, okuduklarım doğrultusunda yapmam gerekenin diyet olmadığını, sağlıklı yaşamayı hayat tarzı haline getirmem gerektiğini anladım. (GETİREMEDİ....)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTBeMP5kJkBQUBN_49AzwXI8vN1Z2_OZrQB1uwS9MMecOb6WWshcTftTNXdifVd6MVEL9-ytYceSp8Km3BLCPzTEPHb4azoyRUVQc7JkkOvSbCvzWB28CgNhEgikYO1KhKENjEzHh4mpN4/s1600/large+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTBeMP5kJkBQUBN_49AzwXI8vN1Z2_OZrQB1uwS9MMecOb6WWshcTftTNXdifVd6MVEL9-ytYceSp8Km3BLCPzTEPHb4azoyRUVQc7JkkOvSbCvzWB28CgNhEgikYO1KhKENjEzHh4mpN4/s1600/large+(2).jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">2 ayda spor desteğiyle sağlıklı bir şekilde kilo verip 61'e düştükten sonra iş hayatına dönmem ve hunharca yememden dolayı yavaş yavaş da olsa kilo aldım. 2 sene sonra yine 70'tim. </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">2014 Mart yani 9 ay önce nişan elbiseme girebilmek adına tekrar sağlıklı yaşam düzenime döndüm. Nişanıma kadar 64 kiloya düşmüş, zayıf olmasa da fit duran biriydim artık. Nişandan sonra ne mi oldu?</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4A7hmdxBrC2mi4FvgXuPqw9jgiOpmrS4HFpYmjKzhcF40Xs9d7yi00x_xMz97n4AQW1olYC-PikHnVUVXTAn3rM4BfHc-BAn6hR-0745kIiQSd1mXNdJN0Ig-npn9-IL8ZCR8xoTA5ksq/s1600/superthumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4A7hmdxBrC2mi4FvgXuPqw9jgiOpmrS4HFpYmjKzhcF40Xs9d7yi00x_xMz97n4AQW1olYC-PikHnVUVXTAn3rM4BfHc-BAn6hR-0745kIiQSd1mXNdJN0Ig-npn9-IL8ZCR8xoTA5ksq/s1600/superthumb.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Gözüm döndü. Resmen kıtlıktan çıkmışcasına kadar yemek yemeye başladım. Daha önce hiç yapmadığım şeyleri (gece meyve yemek gibi) yapıyordum. Özellikle şeker ve fast food tüketimim artmıştı. Bu vaziyet 2014 Ekim ayında tartıda 77 rakamını görmemle çok şükür ki son buldu. O rakam beni öyle bir kendime getirdi ki; işten ayrılınca hemen spor salonuna yazıldım ve eski düzenime geri döndüm.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">O zamandan bu yana 7 kilo verdiğimi söylemek isterim. Hala da bu şekilde beslenmeye ve spora devam ediyorum. Daha çok yol katederek yağ oranımı % 18'e düşürmek en büyük hedefim.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6yH3FH1x3yc9BjFNmhI2xa7Dbtk7zBcOZNuoskRTGCU_NI-dts6ekglzKgIT9fhqBNW_450Q51Cw_4s_icWtiEGk79t2HdXG3u1ncxnkKKtquCAMjZf30WNwpZrGEDKZXHCw7LhvslVVx/s1600/large+(3).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6yH3FH1x3yc9BjFNmhI2xa7Dbtk7zBcOZNuoskRTGCU_NI-dts6ekglzKgIT9fhqBNW_450Q51Cw_4s_icWtiEGk79t2HdXG3u1ncxnkKKtquCAMjZf30WNwpZrGEDKZXHCw7LhvslVVx/s1600/large+(3).jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Biraz uzun oldu, buraya kadar sıkılmadan okuyan insan, süpersin sen :)</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bir sonraki postta görüşmek üzere.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Sevgilerimle,</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tuğçe</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12472464787797826475noreply@blogger.com6